Регулярные упражнения после менопаузы могут сохранять остроту ума — новое исследование выявило

Новое исследование свидетельствует

Регулярные аэробные занятия после менопаузы могут поддержать когнитивные способности, хотя это не доказательство защиты от болезни Альцгеймера или деменции. Небольшое рандомизированное исследование показало, что регулярная аэробная физическая активность у женщин в постменопаузе связана с улучшением исполнительных функций — группы умственных навыков, отвечающих за планирование, принятие решений, рабочую память и организацию повседневной деятельности. Наибольшие когнитивные улучшения наблюдались у участниц, которые выполняли около 45 минут умеренных аэробных упражнений примерно четыре раза в неделю; первые признаки положительного эффекта появились примерно через три месяца и усиливались в ходе шестимесячной программы.

Дизайн и участники

В исследовании приняли участие 93 женщины с сохранной когнитивной функцией в возрасте от 20 до 67 лет; около 43% из них находились в постменопаузе. В целом участницы имели ниже среднего уровень кардиореспираторной подготовки и ранее не занимались спортом регулярно. Женщин случайным образом распределили в две группы: на шестимесячную программу аэробных упражнений или на программу растяжки и тонизирующих упражнений.

Ключевые результаты

Наиболее очевидные улучшения когнитивных показателей были связаны именно с аэробной нагрузкой. Наиболее выраженный эффект отмечен у тех, кто выполнял около 45 минут умеренной аэробики четыре раза в неделю; улучшения стали заметны примерно через три месяца и сохранялись на протяжении всей шестимесячной программы. Исполнительные функции, на которые указывают авторы, включают рабочую память, когнитивную гибкость и тормозной контроль — навыки, важные для организации задач, переключения между действиями и поддержания самостоятельности.

Что считается умеренной аэробной нагрузкой

Умеренная аэробная активность повышает частоту дыхания и сердцебиение, но при этом позволяет говорить (хотя петь было бы трудно). В качестве примеров авторы приводят быструю ходьбу, езду на велосипеде, аквааэробику, танцы, активное садоводство и игры вроде парного тенниса или пиклбола.

Механизмы и ограничения

Исследование не устанавливает единого биологического механизма, объясняющего улучшения. Эксперты отмечают несколько возможных путей: повышение кардиореспираторной формы, снижение сосудистых и метаболических факторов риска (артериального давления, контроля глюкозы, уровня липидов), поддержка нейропластичности и структур таких областей мозга, как гиппокамп, участвующих в памяти и обучении. Однако авторы исследования и приглашённые специалисты подчёркивают, что эти механизмы остаются предположительными и не равнозначны доказательству того, что физическая активность предотвращает нейродегенеративные заболевания. Кроме того, исследование имеет важные ограничения: относительно небольшой объём выборки и статус вторичного анализа. Исследователи учли возраст статистически, но полностью отделить влияние менопаузы от влияния старения не удалось, поскольку эти процессы тесно связаны. Поэтому результаты следует рассматривать как важное предварительное свидетельство, требующее подтверждения в более крупных и длительных исследованиях с учётом стадий менопаузы и биологических маркеров, таких как амилоид и тау.

Практическое значение

Несмотря на ограничения, исследование добавляет аргумент в пользу регулярной аэробной активности как одной из практических стратегий поддержания когнитивного здоровья у женщин после менопаузы — при условии, что до этого они не занимались регулярно. Врачи отмечают, что растяжка и упражнения на подвижность также имеют свои важные преимущества: гибкость, комфорт, амплитуда движений, равновесие и снижение стресса. Аэробные нагрузки дают иной, более продолжительный кардиореспираторный и метаболический стимул, который, по мнению специалистов, может быть особенно полезен для мозга.

Перспективы исследований

Авторы и приглашённые эксперты предлагают проводить дальнейшие исследования с большими группами участников, с детальным учётом разных стадий менопаузы и включением биомаркеров нейродегенерации, чтобы выяснить, приводят ли наблюдаемые краткосрочные улучшения когнитивных функций к реальному снижению долгосрочного риска деменции. Пока же результаты поддерживают идею о том, что регулярная аэробная активность может одновременно улучшать физическую форму и способствовать поддержанию важных познавательных навыков у женщин в постменопаузе.